10) Sambandhas o enganches

Sambandha o Enganche

movimiento que une dos posturas. Debe ser un solo movimiento, fluido y continuo, debe ser exacto y el más corto posible.

fuente: Yoga Integral en la Tradición de Swami Maitreyananda ®

Posibles enganches para unir una postura a otra

1-Pez en diamante a plano inclinado

Libero las piernas por un costado para extenderlas y levantar los gluteos del suelo

2-Plano inclinado a pinza

Bajo los glúteos al suelo y llevo el tronco hacia las piernas

3-Pinza a abeja

Flexiono las rodillas abirendo las piernas hacia los costados y juntando los pies 

4-Abeja a cobra

Incorporo el tronco mientras giro por un costado de manera que los muslos queden sobre el suelo y apoyo manos o antebrazos en el suelo abriendo el pecho 

5-Cobra a niño

Me apoyo bien en mis manos para subir los glúteos reptar hacia atrás para apoyarlos sobre los talones y relajo los brazos

6-Niño a mangosta

Coloco un brazo en montaña girando los dedos de la mano hacia el cuerpo y flexionando el codo, giro el tronco por ese lado para apoyar los glúteos y cintura sobre el suelo y coloco el otro brazo también en montaña

7-Mangosta a caracol

Apoyo un antebrazo sobre el suelo para girar el tronco y quedar boca abajo con los dos antebrazos en el piso relajando la cabeza hacia abajo

8-Caracol a arco

Libero los brazos para tomarme de los pies o tobillos y levantar las rodillas del suelo

9-Arco a osito

Suelto un pie y estirar el  brazo y pierna del mismo lado para girar el tronco por ese costado boca arriba llevando la pierna y brazo que estire hacia el pecho

10-Osito a cunita

Llevo mis pies detras de la cabeza

11-Cunita a escarabajo

Libero las piernas y tomo los arcos internos de los pies abriendo las piernas hacia los costados con las rodillas mirando hacia el suelo

12-Escarabajo a camello

Suelto los pies y llevo las rodillas hacia el suelo e impulso la pelvis hacia adelante llevando las manos a los pies o la cintura abriendo el pecho

13-Camello a delfin

Voy con el tronco hacia adelante para llevar los antebrazos y cabeza hacia el suelo y estirando las piernas levantando los glúteos

14-Delfin a perro

Tomo impulso para intentar subir ambos brazos y apoyar las manos sobre el suelo y  llevo el peso del cuerpo hacia adelante

15-Perro a carpa

Llevo el tronco hacia mis piernas y la cabeza se relaja en dirección al suelo

16-Carpa a medio saltamontes

Llevo el pecho hacia adelante y al suelo flexionando los codos y llevo una pierna  extendida  hacia arriba sobre el pie de la otra flexionanda con la rodilla en el suelo

17-Medio saltamontes a liebre

Bajo la pierna al suelo y me deslizo hacia atrás para sentarme sobre mis talones apoyando los antebrazos en el suelo delante de las rodillas y bajando el tronco

18- Liebre a medio osito

Estiro un brazo para girar por ese costado tomandome de una rodilla con el otro brazo y estirando la contraria

19-Medio osito a montaña

Me impulso hacia adelante para sentarme con las rodillas flexionadas y relajo el tronco hacia las piernas

20-Montaña a puente

Apoyo el tronco sobre el suelo y subo los glúteos estirando las pienas manteniendo los pies apoyados sobre el piso

21-Puente a pato

Bajo los glúteos al suelo y me impulso hacia adelante para apoyar los pies y quedar con las piernas flexionadas pero los glúteos en el aire 

22-Pato a perezoso

Me impulso hacia atrás  y me tomo de los pies apoyando la espalda sobre el suelo y estirando las piernas

23-Perezoso a Yoga mudra

me impulso hacia adelante cruzando las piernas, tomo mi muñeca izquierda con la mano derecha y llevo la frente al suelo

24-Yoga mudra a bote

Incorporo el tronco y giro por un costado apoyando el abdomen en el suelo y levanto brazos y piernas

25-Pensador a barco

Llevo los glúteos al suelo y levanto brazos y piernas buscando formar un angulo de 45° entre tronco y piernas

26- Barco a niño alto

Bajo las piernas flexionandolas y llevandolas debajo de los glúteos y apoyo las manos en el suelo delante de las rodillas, cierro el pecho y bajo el mentón

27-Niño alto a rueda

Estiro un brazo para apoyar la mano alejada del tronco, levanto las rodillas y giro el tronco para que mi pelvis apunte al techo y apoyo la otra mano sobre el suelo

28-Gato a cigüeña

Apoyo los pies sobre el suelo y me impulso hacia atrás para estirar las piernas y acercar el tronco a ellas 

29-Cigüeña a mono

Llevo las manos delante de los pies y miro haciá delante para abrir el pecho

30-Mono a medio puente

Me tomo de los tobillos flexionando las piernas y bajo los glúteos al suelo para apoyar los hombros y subo la pelvis hcia el  techo

31- Sol a cigüeña

Llevo el tronco hacia adelante con dirección a mis piernas y mis manos buscan el suelo

32- Cigüeña a cocodrilo

Llevo mis piernas extendidas hacia atrás, buscando formar una línea recta con el tronco

33-Cocodrilo a gato

Apoyo las rodillas sobre el suelo, dejando mis manos debajo de mis hombros y las rodillas bajo mis caderas

34-Gato a perro

Apoyo mis pies sobre el suelo para extender las piernas y llevar el peso de mi cuerpo hacia adelante

35-Carpa a niño

Llevo las rodillas al suelo y apoyo los glúteos sobre los talones y acerco el tronco hacia el piso

36-Niño a cobra

Me apoyo bien en manos y repto con el tronco hacia delante abriendo el pecho

37-Cobra a pinza

Giro con mis piernas para apoyar los glúteos sobre el suelo y relajo el tronco hacia las piernas

38-Pinza a medio saltamontes

Incorporo el tronco y giro para bajar el pecho y manos al suelo y levanto una pierna para ayorla sobre la otra flexionada con el pie apuntando al techo