7)Aportes de Fernando Estevez Griego al Yoga mundial

Clasificación de las posturas o Asanas según el GMdM Estévez Griego 

FIGURAS DE YOGA

“Para clasificar las posturas humanas se ha necesitado nombrarlas, diferenciarlas catalogarlas y determinar ciertos criterios básicos para poder medirlas. Para ello se han establecido los cinco componentes básicos de la figura humana, llamados referentes somatométricos, y las cuatro figuras evolutivas primarias que asume el cuerpo humano desde sus primeros años de vida. La primera postura que asume naturalmente el cuerpo humano es el dormilón o postura de cúbito dorsal, o sea cuando la persona se acuesta boca arriba. (...) . La segunda postura es la figura sentada, la tercera el gato (...) cuando los niños comienzan a gatear y la cuarta postura es la postura de pie o Vara.”

LAS 4 POSTURAS EVOLUTIVAS REFERENTES

Concepto de figura humana, según Swami Maitreyananda:

La Figura es la unida básica del estudio de la forma corporal humana. Se denomina FIGURA en Yoga a la relación geométrica que existe entre las partes del cuerpo humano. Los principales referentes corporales del ser humano son: el tronco, las piernas, los brazos, el cuello, las manos y los pies. Los ángulos que se establezcan entre ellos nos brindarán las diferentes figuras de Yoga.

(...) Las figuras humanas son pocas, y cuando estas cambian su punto de apoyo generan los diferentes sellos o nombres de posturas”.

SELLO

Un sello es el nombre de una figura según su punto de apoyo (o la relación geométrica de las diferentes partes del cuerpo más el punto de apoyo).

TRASLACION ESPACIAL (Generación postural)

“A partir de diversas figuras, que cambian su punto de apoyo se establecerán y clasificarán las otras posturas que son consecuencias de estas.”

Por ejemplo de la figura cuya relación geométrica entre el tronco y las piernas es de 90º, se derivan la postura sentada, la escuadra, la escuadra invertida, y la “L”

La figura cuya relación geométrica entre el tronco y las piernas es menor a 90º se deriva el sello de la pinza, pinza aérea, perezoso, arado, cigüeña, entre otras.

De la figura en que la relación geométrica entre el tronco y las piernas es 180º se origina el sello del dormilón, la lombriz, el cocodrilo, el plano inclinado, la postura de pie y el paro de cabeza, entre otras.

De la figura en que la relación geométrica entre el tronco y las piernas es mayor a 90º con el tronco en pez se deriva el sello del pez, la cobra, el sol, saltamontes , el escorpión.

De la figura en que la relación geométrica entre el tronco y las piernas es mayor a 90º con el tronco en lomo de gato se origina el sello de la mangosta, paro de hombros, el penitente, el caracol, entre otras.

Por la estructuración corporal de la generación postural de la postura del gato se deriva el osito, y este origina al niño, el pensador, el murciélago, a la liebre y otras.

De la postura de la cobra nace el arco y este por traslación espacial da origen al camello, al medio puente, etc.

POSTURAS DE YOGA

Todas las posturas de yoga están clasificadas y poseen un nombre o sello.

Clasificación de las posturas
Existen posturas parciales y globales

Posturas globales o totales:
Existen 108 posturas o Asanas, según la nomenclatura internacional. 

Posturas parciales: Estas posturas solo se tiene en cuenta un referente corporal. por lo tanto encontramos posturas de tronco, de piernas, de brazos , de cuello y pies. De manos y Cara.

POSTURAS PARCIALES 

Ardhasanas

   Son las que trabajan una parte del cuerpo que puede estar asociada a una postura total (asana) diferente.

   Posturas de cuello 

1-Recto o Vara. (Mira al frente)

2- Lomo de gato (Baja el mentón)

3- Pez(Levanta el mentón).

4-Lateral o mimbre (Cae la cabeza a uno de los lados).

 5- Torsión o Bhúo (Gira la cabeza a un lado , luego al otro)

    Posturas de pies

Padasanas

1- Recto o Vara (Pies normales)

2- Lomo de gato. (Dedos hacia abajo arqueando la planta del pie)

3- Pez(Dedos hacia atrás- Me miran-)

4- Lateral o mimbre (Pies caen hacia adentro o hacia afuera)

5- Torsión o Bhúo (Pies giran hacia adentro o hacia afuera)

  Posturas de tronco

Kayasanas

1- Recto o Vara

2-Lomo de gato (cerrando el pecho)

3-Pez (abriendo el pecho, juntando los omóplatos)

4- Lateral o mimbre

5- Torsión o bhúo

Ejemplo de posturas parciales de tronco en postura de perro

Posturas de piernas

Padasanas

1- Vara

2- Bastón (Panda)

3- Mástil (Lathi)

4- Montaña (Tada)

5- Montaña Aérea

6- Falsa montaña

7- Diamante (Vajra)

8- Rana

9- Abeja (Brhinga)

10- Vaca (Gomuka)

11- Loto (Padma)

12- Falso loto

13- Alambre (Shakti)

14- Heroica larga y corta

15- Cunita (Nidra)

16- Palo torcido(Pristhadanda)

17- Muleta (Meru)

18- Falsa Muleta

19- Egipcia

20- Falsa egipcia

21- Noventa grados: 90º

Posturas de Brazos

Hastasanas

1- Vara

2- Bastón

3- Mástil

4- Montaña

5- Falsa montaña

6- Diamante

7- Diamante Aéreo

8- Abeja

9- Vaca

10- Loto

11- Falso loto

12- Alambre

13- Heroica larga y corta

14- Cunita

15- Palo torcido

16- Muleta

17- Falsa Muleta

18- Egipcia

19- Falsa egipcia

20- Noventa grados: 90º

Posturas de manos 

Paniasanas

1- Vara

2- Cuchillo

3- Spaghat

4- Pata de rana u hoja

5- Egipcia

6- Montaña

7- Pata de elefante

8- Araña

9- Mono

10- Capullo de Loto

11- Media Luna

12- Garra de tigre

13- Noventa Grados 90ª

14- Medusa

 Posturas de Cara 

Mukasanas

1- León

2- Ratón

3- Sapo

4- Pez

5- Conejo o liebre

6- Dragón

7- Perro

8-Pato

9- Mono

10- Alegría

11-Sorpresa

12- Tristeza

13- Enojo

14- Envidia

15- Asombro

16- Compungido

17- Sama

Concepto de posición

La postura es fija y la posición es móvil. Esta última depende del rango articular.
Swami Maitreyanada enseña que existen 5 posiciones en cada postura.

Hay cinco posiciones en cada postura de tronco.
Hay cinco posiciones en cada postura de piernas.
Hay cinco posiciones en cada postura de brazos.
Hay cinco posiciones en cada postura de cuello.
Hay cinco posiciones en cada postura de manos.
Hay cinco posiciones en cada postura de pies.

Ejemplos de posciones de tronco

Ejempo posiciones de piernas

Concepto de sub-posición

El maestro nos enseña que existen 36 sub-posiciones en cada posturas de piernas y brazos.

Aquí se varía el rango articular y se trabaja sobre los nadis, chakras y puntos marmas ubicados en los miembros superiores e inferiores, con el objeto de hacer circular la energía.

SISTEMA DE POSTURAS

El Sistema de Posturas fue creado por nuestro Maestro Dharmachari Swami Maitreyananda.  Quien nos enseña que este sistema se utiliza para armar las series de Yoga y así trabajar en los planos físico, mental y espiritual del ser humano utilizando Posturas y contraposturas  Creó varias series de Yoga utilizando su Sistema, de esta manera las series no son armadas eligiendo posturas de manera eleatoria, cada serie se encuentra estudiada y analizada.  

La postura en Yoga es la relación geométrica que existe entre las diferentes partes del cuerpo según su punto de apoyo en el suelo.  Todas las posturas de Yoga están clasificadas y poseen un nombre.

Postura base

Es el punto de partida para la construcción de la secuencia. 

Postura compensatoria

La Postura Compensatoria es la postura que compensa la valencia contraria a la que predomina en la postura anterior, en cuanto a fuerza y flexibilidad.  Si por ejemplo en la postura predomina la flexibilidad como en la Pinza, entonces en la postura compensatoria tiene que predominar la fuerza, por ejemplo el Plano Inclinado y viceversa.  Otro ejemplo, la postura compensatoria del Cocodrilo donde predomina la  fuerza es la Cobra, ya que en ésta predomina la flexibilidad.

Pinza	Plano inclinado

 

Cocodrilo

Cobra

Posturas intermedias

La Postura Intermedia es una postura que se utiliza para facilitar al alumno llegar entre una Postura Base y su Contrapostura.  Por ejemplo para llegar al Pez desde la Pinza se puede hacer la postura intermedia del Plano Inclinado.  Para llegar al Barco desde Nave se puede realizar la postura intermedia Pensador.

Pinza Plano inclinado
Pez en diamante
Postura complementaria

La Postura Complementaria es una postura que aporta otro beneficio o bien trabaja otro aspecto que la postura inicial no lo hace.  Por ejemplo la Postura de la Abeja le da otro beneficio (complementa) a la Pinza,  ya que la Abeja además trabaja la apertura de la cadera y los músculos aductorres.   La postura del Mono complementa a la Postura de la Cigueña dado que en el Mono el pecho se abre y en la Cigueña el pecho se cierra.

Abeja Pinza

                       Cigüeña                                                                                 Mono

Postura Alternativa

La Postura Alternativa es la Postura a la cual sin romper el Sello se le colocan variantes, es decir Posturas Parciales. Variantes de Tronco, de Piernas, de Brazos, de Manos para que todas las personas con diferentes posibilidades puedan realizarla y tener el mismo beneficio. De esta manera el alumno está cómodo en la postura, tiene una actitud correcta y pueda disfrutar. Hay personas que tienen diferentes capacidades físicas, por eso se utilizan las Posturas Alternativas, para que buscando igual o similar beneficio se pueda realizar la Postura. Siempre tenemos que tratar de buscar el beneficio para la columna vertebral. 
Por ejemplo en la Postura del Gato, si el alumno tiene problemas en las muñecas, entonces puede hacer la Postura Alternativa haciendo la misma Postura pero con los antebrazos en el suelo. De esta manera la Postura no cambia, solo aplicamos variantes de brazos. Otro ejemplo es en la Postura del Árbol, si el alumno no puede apoyar el empeine del pie contrario al de apoyo en el muslo de la pierna en apoyo (pierna en Loto), entonces puede hacer la Postura Alternativa apoyando la planta del pie sobre la pierna de apoyo (pierna en Abeja).

Postura sustitutiva

La Postura Sustitutiva es una Postura que sustituye a la Postura inicial en el caso de que el alumno no puede realizarla por alguna dificultad. 
En la Postura Sustitutiva tratamos de mantener similar o igual beneficio a la Postura que queremos sustituir. Si mi objetivo es que se mantenga el beneficio en la zona esquelética tengo que buscar una Postura que sustituya manteniendo ese beneficio.
Por Ejemplo en la Postura de la Pinza, si el alumno no está cómodo, le cuesta estirar las piernas, entonces no tiene el beneficio esquelético ni espiritual porque no se relaja, entonces sustituimos, cambiamos de Postura manteniendo la Figura, lo hacemos por ejemplo por la Postura de Montaña, de esta manera el alumno puede relajarse sobre sus piernas, trabaja más la columna, los músculos de la espalda y la zona alta del tronco, y además al relajarse conseguimos el beneficio espiritual. Otro ejemplo lo tenemos con la postura del Gato, esta Postura busca la higiene de columna (movilizando el tronco,  abriendo y cerrando el pecho) y da vuelta los órganos al estar boca abajo, pero puede suceder que el alumno tenga problemas en las rodillas entonces podemos sustituir por la Postura de la Abeja, así se puede realizar el movimiento del tronco con mas comodidad.

SISTEMA DE CONTRAPOSTURAS 

Cada postura de yoga tiene una contrapostura que busca un efecto contrario u opuesto a la misma. Su función es movilizar la energía que contienen los músculos, las articulaciones y los órganos, buscando la armonía al permitir que la energía fluya en diferentes formas. Según el objetivo deseado la contrapostura puede ser esquelética u ósea, orgánica, múscular, energética, circulatoria, espiritual y de chakras.

1- CONTRAPOSTURA ESQUELÉTICA U ÓSEA

La contrapostura ósea o esquelética se basa en la columna vertebral y las articulaciones. Se denomina contrapostura esquelética u ósea ya que se realiza la acción contraria a nivel de la columna vertebral y las articulaciones. 
La contrapostura esquelética se basa sólo en la columna vertebral.
Las acciones de la columna vertebral son: flexión atrás (retroflexión), flexión adelante (anteroflexión), flexión lateral, giro, y torsión.
Por ejemplo: si se realiza una postura donde la columna vertebral se flexiona hacia atrás , su contrapostura ósea es realizar otra postura en donde la columna se flexione hacia adelante.
Pero para contrarrestar los efectos nocivos y las contraindicaciones de las posturas de flexión hacia atrás existe una "regla de oro": se debe realizar una postura de flexión hacia atrás y dos posturas de flexión hacia adelante.

   Ej: Postura de Pez (Matsyasana) 

     Contrapostura Esquelética: Pinza (Paschimottanasana)

 2-CONTRAPOSTURA MUSCULAR    

   Trabaja los músculos antagónicos. Contracción, elongación.

  Ej: Postura de Pinza (Paschimottanasana) todos los músculos de la parte posterior de las piernas y espalda están elongandose y la parte sup. de las piernas, el abdomen y el pecho están en cotracción, aún sin agregarle esfuerzo (sin tomarme de los pies, sólo dejandome caer hacia las piernas).

     Contrapostura Muscular de la pinza es el Pez en diamante (Vajramastyasana).

 3-CONTRAPOSTURA ORGÁNICA   

    Se basa en la posición de los órganos. Y en la fuerza de gravedad.

En este sistema se busca un efecto contrario en la posición o ubicación de los órganos con respecto a la fuerza de gravedad. 
Por ejemplo si en la postura de Pie los órganos están en posición normal en la contrapostura los órganos se van a ubicar de manera invertida, entonces debemos realizar una postura con la cabeza hacia abajo, como por ejemplo en el Paro de cabeza.

                                  Ej: Postura de Pinza (Paschimottanasana)

                                       Contrapostura Orgánica: Pez (Matsyasana)

 4-CONTRAPOSTURA CIRCULATORIA   

 Se basa en la posición del corazón. También en la fuerza de gravedad.

Este sistema se basa en la circulación de la sangre, cómo circula y hacia dónde fluye el torrente sanguíneo. Por ejemplo si ejecutamos la postura  de pie, el corazón bombea sangre hacia el tronco y extremidades sin hacer ningún trabajo extra, en cambio si hacemos una contrapostura circulatoria, como por ejemplo el paro de cabeza la sangre fluye hacia la cabeza y el corazón tiene que bombear con más trabajo para que la sangre llegue a las piernas.

postura de pie

paro de cabeza

 5-CONTRAPOSTURA ESPIRITUAL   

 Este sistema de contraposturas trabaja  la zona de somatización de la espiritualidad, tomando como referente las emociones, sentimientos y pasiones, que impactan sobre esta zona. La misma está comprendida desde el cuello hasta la boca del estómago, por lo tanto abarca hombros, pecho y espalda hasta la altura de la boca del estómago.  Las emociones, sentimientos y pasiones con el tiempo van provocando bloqueos de energía en los músculos que se transforman en corazas musculares, en esta zona. Entonces para trabajarlos se debe realizar las posturas parciales de tronco en pez y en lomo de gato, también posturas parciales de manos, cara y cuello.

Ejemplo de contrapostura espiritual: Niño alto y León.

 6-CONTRAPOSTURA ENERGÉTICA    

Se basa en la circulación de la energía. Podríamos imaginarnos que somos como una pila y debemos hacer circular esta energía de un extremo al otro del cuerpo. Cuando se contrae un grupo muscular se envía energía hacia esa zona. La energía debe circular de arriba hacia abajo, y viceversa, de adelante hacia atrás y viceversa y del lado derecho al izquierdo del cuerpo atravesando todos los nadis y llegando a todos los chakras. Evitando el bloqueo de energía en alguna zona en particular. Por ejemplo si se realiza una postura donde la energía está en los pies, lo contrario es realizar una contrapostura donde la energía pase a las manos. Si la energía está en la mano derecha, entonces el efecto contrario es llevar la energía al pie izquierdo. Si la energía está en las mejillas, entonces su contrapostura energética se dirige a los glúteos.

                                  Ej: Postura de Pinza (Paschimottanasana)

                                         Contrapostura energética: Dormilón (Savasana) .

 7-CONTRAPOSTURA DE CHAKRA S

    Según los impulsos que generan los chakras.

 Los chakras son centros de energía en el ser humano, y son el resultado de la actividad de un órgano del cuerpo humano, la bioelectricidad del sistema nervioso que enerva al órgano y el sistema circulatorio sanguíneo, lo que hace que el órgano genere un impulso o varios, que son contenidos por el sistema muscular haciendo de barrera por su propia tensión. Esta tensión varía como el mismo impulso y el resultado es una energía que está en el cuerpo humano y obra sobre la mente y espíritu. Los principales son 49 chakras básicos. Por ejemplo si nos centramos sobre los chakras ubicados en los pulmones, Prana Kanta Chakra: pulmón derecho y Prana Talu Ckakra: pulmón izquierdo, tienen un impulso de prana dado que captan energía a través de su función de respiración, su efecto contrario de apana lo ubicamos en el Nabhi chakra, Diafragma, que es quien controla la respiración y es la órbita de expulsión de residuos cercanos al ombligo. Entonces si hacemos la postura del Pez y llevamos la respiración al abdomen el diafragma baja dando lugar a los pulmones que se llenen de aire, al exhalar hundiendo el ombligo y haciendo por ejemplo la Pinza el diafragma sube presionando a los pulmones para que expulsen el aire y los residuos.                                   

Ejemplos de contraposturas

ASIMETRIA

Es una técnica de Yoga que busca marcar una diferencia en las posturas con el objetivo de rompre estructuras buscando desbloquear corazas musculares.

Todos somos naturalmente asimtétricos, tenemos una pierna o un brazo mas largo que el otro, etc.
A través del día por hábitos sociales vamos profundizando esa asimetría, hay casos en que la escoliosis puede ser postural por cargar el bolso o un bebé siempre del mismo lado por ejemplo. 
O por mi energía utilizo más un lado que el otro.

Tipos de asimetrías

Asimetría simple

Ejemplo: desde la postura del León adelanto un brazo desde el hombro, puede ser adelantar un brazo o una pierna.

Asimetría simple doble

Ejemplo: desde la postura del León adelanto todo mi lado derecho desde la cadera la pierna y desde el hombro, el brazo, del mismo lado.

Asimetría doble cruzada

Ejemplo: desde la postura del León adelanto el brazo derecho y la pierna izquierda.

LATERALIDAD

Lateral: Parzva en sánscrito.
Tiene que ver con la flexión de la columna vertebral hacia los costados.
Es necesaria la coordinación para realizar lateralidades.
La lateralización aumenta la elongación de los músculos intercostales para que el diafragma pueda tener movilidad y al dar movimiento a mi columna para que tenga flexibilidad y fuerza como el bambú.

Al lateralizar hacia el lado Izquierdo,
libero la energía del lado Derecho.

Al lateralizar hacia el lado Derecho,
libero la energía del lado Izquierdo.