SWARA YOGA
Es el yoga de la respiración.
Hoy en día es importante la reducación respiratoria y hacerla de manera conciente, al menos en algunos momentos del día. En nuestra actividad diaria, en las ciudades especialmente, las personas viven con una respiración que no es correcta debido a las tensiones y el stress que socialmente llevamos de manera habitual.
El Swara yoga busca: 1ro. atención hacia mi respiración para a partir de ahí hacerla más eficiente.
Inhalar y exhalar siempre por NARINAS, ya que nuestros NADIS estan preparados para recibir el PRANA junto con el oxígeno a traves de la nariz. La boca esta preparada para recibir otro tipo de Prana, a traves de los alimentos y bebidas.
*Se busca exhalar en el doble de tiempo que en la inhalación (ej: inhalo en 3' exhalo en 6')
INHALO: ingresa PRANA (energia vital)
EXHALO: elimino APANA (desecho)
Al prolongar mi exhalación me permite eliminar más eficientemente el desecho y me permite una mejor oxigenación y mayor incorporación de prana.
El Swara busca dar movilidad al diafragma (músculo en forma de campana ubicado en la parte baja del tórax.
Al inhalar expandiendo el abdomen permito que el diafragma baje y que la parte mas baja de los pulmones (que es más grande) se llene bien de oxígeno y al exhalar metiendo el ombligo, elevo el diafragma para comprimir los pulmones y ayudar a eliminar el Co2 .
Existen 9 tipos de respiración
Hay 3 tipos de respiraciones básicas (baja, media, alta)
- RESPIRACION BAJA: (3) sirve para relajar (inhalo por nariz y expando el abdomen y al exhalar llevo el ombligo hacia la columna.
1-Abdominal (expando el abdomen al inhalar y llevo el ombligo hacia dentro y arriba al exhalar)
2-Lumbar (en postura de la pinza, llevando las manos en vaca ayuda a sentirla)
3-Diafragmática (movilizo el diafragma)
- RESPIRACION MEDIA: se da naturalmente en posturas laterales, se puede usar como puente entre la respiración alta y baja.
4-Intercostal : abriendo y cerrando costillas (ideal para saludo del dragón) siempre que trabajo laterales va con respiración intercostal
- RESPIRACION ALTA: (3) sirve para activar
5-Pectoral (postura de pez, apertura de pecho)
6- Dorsal (postura de mangosta, gato con brazos en montaña, cierro el pecho)
7-Clavicular (se llega con la respiración completa)
8-Completa: se trabajan las 7 anteriores juntas, sirve para tomar conciencia de los pulmones
9-Profunda:se diferencia de la completa porque toma todo el aire de golpe y sirve para conectarnos con nuestros sentidos.
El SWARA YOGA educa la respiración para aumentar la exhalación, al exhalar se disminuye la tensión y a eliminar el aire residual. Son técnicas de respiración que ayudan a direccionarla a diferentes partes del cuerpo. No hay retención, sólo inhalo y exhalo.
La diferencia entre Swara y Pranayama es que el PRANAYAMA es el control de la "energía vital" o PRANA e incluye la retención en la respiración.
Inhalación: PURAKA
Exhalación: RECHAKA
Retención: KUMBAKA
RESPIRACIÓN CUADRADA:
Puraka (inhalo) 4'
Kumbaka(retengo lleno) 16'
Rechaka(exhalo) 8'
Kumbaka(retengo vacio) 4'
La retención con pulmón lleno es 4 veces la inhalación.
SWARA KRAMA YOGA: serie o clase de Swara.
En cada postura se pueden realizar hasta 5 respiraciones diferentes, éstas traen beneficios no solo a nivel físico, sino en la mente y en las emociones también.
Con la respiración se pueden cambiar estados mentales (vrittis: pensamientos).
Con la respiración abdominal se logra que los VRITTIS bajen de intensidad y me permite ir hacia EKAGRATTA (llevar la atención hacia 1 solo pensamiento) unidereccionar la mente, estar presente (la mente siempre oscila entre el futuro y el pasado).
Si puedo mantener Ekagratta más tiempo lleva a un ahorro de energía y voy a estar más concentrado, no me pierdo el momento que estoy viviendo, la oscilación de los Vrittis genera un gran desgaste de energía.
Antiguamente las clases de Swara yoga se daban sentados, pero las personas, debido a la ansiedad con la que vivimos no pueden mantenerse estáticos, sumado a que mucha gente no puede quedarse en una posición de sentado mucho tiempo sin sentir incomodidad.
Por lo que se da una postura y un tipo de respiración, luego dentro de la misma postura se cambia la respiración y luego con otra postura.
Lo primero que se enseña en yoga es la parte física, las posturas, que es lo más fácil y luego se educa la respiración.
1ro se debe incorporar la postura (asana)
2do inhalar y exhalar por nariz
3ro hacer que la exhalación sea más larga que la inhalación
4to comenzamos con los cambios respiratorios.
Los cambios de respiración traen a la persona al presente.
la respiración completa y la profunda sólo se pueden realizar desde una postura de sentado o de pie, en shavasana o lombriz sólo la profunda.
La respiración profunda se utiliza al principio de una clase para conectar con el aquí y ahora y para volver de la relajación.
Ejemplos:
En el pez puedo hacer respiración abdominal, intercostal y alta, esta postura ademas del beneficio físico, abre el corazón y la mente, si esta postura la indico con respiración alta voy a generar ansiedad, pero si se puede indicar en personas con depresión.
En la pinza, postura de cierre, la respiración es lumbar (si la persona tiene problemas de cintura indico montaña de piernas) pero si la persona esta depresiva indico respiración dorsal y que relaje los omóplatos. En lateral de pinza damos respiración intercostal.
SWARA KRAMA YOGA: serie o clase de Swara.
En cada postura se pueden realizar hasta 5 respiraciones diferentes, éstas traen beneficios no solo a nivel físico, sino en la mente y en las emociones también.
Con la respiración se pueden cambiar estados mentales (vrittis: pensamientos).
Con la respiración abdominal se logra que los VRITTIS bajen de intensidad y me permite ir hacia EKAGRATTA (llevar la atención hacia 1 solo pensamiento) unidereccionar la mente, estar presente (la mente siempre oscila entre el futuro y el pasado).
Si puedo mantener Ekagratta más tiempo lleva a un ahorro de energía y voy a estar más concentrado, no me pierdo el momento que estoy viviendo, la oscilación de los Vrittis genera un gran desgaste de energía.
Antiguamente las clases de Swara yoga se daban sentados, pero las personas, debido a la ansiedad con la que vivimos no pueden mantenerse estáticos, sumado a que mucha gente no puede quedarse en una posición de sentado mucho tiempo sin sentir incomodidad.
Por lo que se da una postura y un tipo de respiración, luego dentro de la misma postura se cambia la respiración y luego con otra postura.
Lo primero que se enseña en yoga es la parte física, las posturas, que es lo más fácil y luego se educa la respiración.
1ro se debe incorporar la postura (asana)
2do inhalar y exhalar por nariz
3ro hacer que la exhalación sea más larga que la inhalación
4to comenzamos con los cambios respiratorios.
Los cambios de respiración traen a la persona al presente.
la respiración completa y la profunda sólo se pueden realizar desde una postura de sentado o de pie, en shavasana o lombriz sólo la profunda.
La respiración profunda se utiliza al principio de una clase para conectar con el aquí y ahora y para volver de la relajación.
Ejemplos:
En el pez puedo hacer respiración abdominal, intercostal y alta, esta postura ademas del beneficio físico, abre el corazón y la mente, si esta postura la indico con respiración alta voy a generar ansiedad, pero si se puede indicar en personas con depresión.
En la pinza, postura de cierre, la respiración es lumbar (si la persona tiene problemas de cintura indico montaña de piernas) pero si la persona esta depresiva indico respiración dorsal y que relaje los omóplatos. En lateral de pinza damos respiración intercostal.
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